- Aanbevolen gemiddelde calorie-inname
- Aanbevolen calorieƫn uit koolhydraten
- Aanbevolen calorieĆ«n van proteĆÆne
- Aanbevolen calorieƫn van vet
Door veel verse producten te eten, kan een man zijn calorie-inname verminderen.
De gemiddelde 30-jarige man consumeert te veel calorieƫn regelmatig, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt dat de meeste die overtollige calorieƫn uit diƫten met veel vlees, volvette kaas, olie, suiker en verwerkt voedsel van geraffineerde granen halen. Om zijn calorie-inname onder controle te krijgen, zou een man van elke leeftijd meer volle granen, verse producten, magere eiwitten en hart-gezonde vetten moeten eten.
Aanbevolen gemiddelde calorie-inname
Uit een National Health and Nutrition Examination Survey bleek dat de gemiddelde 30-jarige Amerikaanse man dagelijks ongeveer 2.600 calorieƫn consumeert. Echter, de ChooseMyPlate.gov van USDA beveelt aan dat 30-jarige mannen gemiddeld slechts 2400 calorieƫn per dag zouden moeten hebben. Dit bedrag wordt geschikt geacht voor mannen die op de meeste dagen minder dan 30 minuten trainen. Als u minder of meer dan dit bedrag traint, zullen uw dagelijkse calorische behoeften anders zijn. Vraag uw arts of een voedingsdeskundige om u te helpen bij het bepalen van een gezonde calorie-inname.
Aanbevolen calorieƫn uit koolhydraten
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine adviseert dat de dagelijkse calorie-inname van een gezonde volwassene moet bestaan āāuit 45 tot 65 procent koolhydraten. Voor de gemiddelde 30-jarige man die 2.400 calorieĆ«n consumeert, zou dat dagelijks tussen de 1.080 en 1.560 calorieĆ«n uit koolhydraten zijn, of 270 tot 390 gram per dag. Je krijgt de meeste voeding door koolhydraatrijk voedsel te kiezen, zoals volle granen, bonen en peulvruchten, fruit, groenten en zuivelproducten met weinig of geen vet.
Aanbevolen calorieĆ«n van proteĆÆne
De gemiddelde 30-jarige man heeft 56 gram eiwit per dag nodig. Deze hoeveelheid levert 224 calorieƫn en maakt ongeveer 9,3 procent van zijn 2400 aanbevolen dagelijkse calorieƫn. Om zijn totale vet-, verzadigd vet- en cholesterolinname laag te houden - en zijn risico op hartaandoeningen en te hoog cholesterolgehalte in het bloed te verlagen - moet een man meer van zijn eiwit krijgen van vis, gevogelte en plantaardig voedsel zoals bonen, noten, zaden en tofu, en minder van rundvlees, varkensvlees en vleeswaren.
Aanbevolen calorieƫn van vet
Volgens de American Heart Association moet je vetinname worden beperkt tot 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorieĆ«n. Een 30-jarige man die 2400 calorieĆ«n per dag consumeert, krijgt dan 600 tot 840 calorieĆ«n uit vet, of ongeveer 67 tot 93 gram per dag. Het grootste deel van het vetverbruik van een man moet bestaan āāuit enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten van vette vis zoals zalm of haring, noten, zaden, avocado's en plantaardige oliĆ«n zoals canola of olijfolie. Verzadigd vet mag niet meer dan 7 procent uitmaken van de dagelijkse calorie-inname van een man. Transvetten, die voornamelijk in verwerkt voedsel worden aangetroffen, moeten zoveel mogelijk worden vermeden.
FAQ - 💬
❓ Hoeveel calorieĆ«n per dag Man 30 jaar?
👉 Hoeveel calorieĆ«n heb ik per dag nodig?
Weinig actief | Mannen | Vrouwen |
---|---|---|
Leeftijd | (kcal) | (kcal) |
19-30 jaar | 3000 | 2300 |
31-50 jaar | 3000 | 2300 |
51-70 jaar | 2600 | 2000 |
❓ Hoeveel kcal per dag volwassen man?
👉 We kiezen voor kcal als maat, omdat je anders hele grote getallen krijgt. Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500. Werk je meer calorieĆ«n naar binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dat op als vet: je komt aan.
❓ Hoeveel val je af met 1500 kcal per dag?
👉 Maar net als bij een dieet van 1200 kcal is het doel van een 1500 kcal-dieet minder calorieĆ«n binnen te krijgen dan je normaal zou doen. Voor de meeste mensen komt 1500 kcal overeen met het verbranden van ongeveer 500 minder calorieĆ«n dan je normaal op een dag zou verbranden.
❓ Hoeveel calorieĆ«n per leeftijd?
👉 Bijlage Energiebehoefte naar leeftijd en geslacht
Groep | Energie aanbeveling (kcal) | Vrije ruimte (kcal) |
---|---|---|
Jongens 9-13 jr. | 2200 | 300 |
Jongens 14-18 jr. | 2900 | 400 |
Mannen 19-50 jr. | 2600 | 400 |
Meisjes 1-3 jr. | 1000 | 100 |
❓ Hoeveel val je af als je 1200 calorieĆ«n per dag eet?
👉 Wie 2000 calorieĆ«n verbrandt en 1200 calorieĆ«n per dag eet, zal na ongeveer 10 dagen een kilo vet kwijt zijn. In het begin val je sneller af, omdat je ook veel vocht verliest. Over het algemeen kun je op een gezonde manier een halve kilo per week afvallen.
❓ Waarom val ik niet af met 1200 calorieĆ«n?
👉 Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
❓ Kun je aankomen als je te weinig eet?
👉 Nee, je kunt niet zwaarder worden als je minder eet dan je nodig hebt. Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je in principe af. Wel is het belangrijk om op een gezonde manier minder te gaan eten.
❓ Hoeveel kcal zit er in een banaan?
👉 In 1 grote (165 gram) banaan zit: 152 kcal energie. 0,5 gram vet. 0,2 gram verzadigd vet.
❓ Hoeveel val je af als je 1000 calorieĆ«n per dag eet?
👉 Door 1000 kilocalorieĆ«n per dag te eten, ontstaat er elke dag een tekort aan energie. Een gemiddeld actief persoon zal wekelijks een tekort van 7000 tot 10500 kilocalorieĆ«n hebben. Het lichaam zal hierdoor de reserves aanspreken, waardoor men Ć©Ć©n tot anderhalve kilo vet per week verliest.
❓ Waarom val je niet af als je te weinig eet?
👉 Wel weten we dat een slanker lichaam minder calorieĆ«n nodig heeft. Het kost bijvoorbeeld minder energie om je lichaam warm te houden en in beweging te krijgen. Zodra je je streefgewicht nadert, heeft je lichaam dus ook minder voedsel nodig om in balans te blijven. Hierdoor gaat het gewichtsverlies langzamer.
❓ Waar val je als eerste af?
👉 Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
❓ Wat is het gemiddelde aantal calorieĆ«n voor een vrouw per dag?
👉 Het gemiddeld aantal calorieĆ«n vrouw per dag. Hoeveel calorieĆ«n een vrouw gemiddeld mag hebben is ongeveer 2000 calorieĆ«n per dag. Dit is 500 calorieĆ«n minder dan een man gemiddeld mag hebben.
❓ Hoeveel calorieĆ«n eet je per dag?
👉 Als je 1 kilo lichaamsvet wil verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieĆ«n (kcal). Als je iedere dag 500 calorieĆ«n minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken. Alhoewel, het onderzoek waarop die 7700 calorieĆ«n is gebaseerd, is erg oud.
❓ Hoeveel calorieĆ«n heeft een gezonde man nodig?
👉 In de regel heeft een gezonde man gemiddeld 2.500 calorieĆ«n per dag nodig. Het grote probleem is dat de meeste mannen niet gemiddeld zijn. Bereken je persoonlijke caloriebehoefte per dag met onze calculator.
❓ Hoeveel calorieĆ«n heb je nodig voor een actieve leefstijl?
👉 Hoeveel calorieĆ«n heb je nodig? Weinig actieve leefstijl leeftijd Mannen (kcal) Vrouwen (kcal) 1-3 jaar 1.000 900 4-8 jaar 1.500 1.300 9-13 jaar 2.150 2.000 14-18 jaar 2.700 2.100 19-30 jaar 2.700 2.000 31-50 jaar 2.600
Laat Een Bericht