Met vezelrijk, volkoren ontbijtgranen kan u uren lang vol blijven en uw risico op hartproblemen verminderen.
Het ontbijt wordt vaak aangeprezen als de belangrijkste maaltijd van de dag, en dat klopt, of je nu gezonde muesli of graan met suiker erop eet. Het voedsel dat je 's ochtends kiest, voedt je de rest van de dag, dus het loont om een āāgezond graan te plukken dat je vol kan houden en de voedingsstoffen kan leveren die je nodig hebt.
Gewicht en honger
Als je 's morgens granen eet, heb je minder kans op het ervaren van ongezond voedsel, caloriearm en vetrijk voedsel later op de dag. Volgens onderzoek van het International Journal of Obesity wordt overslaan van de ochtendmaaltijd geassocieerd met obesitas en met verminderde vitaliteit en verminderde sociale, emotionele en mentale gezondheid. Het is dus beter om 's ochtends een kom met elke soort ontbijtgranen te eten dan het ontbijt over te slaan - maar u kunt de voordelen benutten door een voedzame variƫteit te kiezen.
Voeding
Ontbijtgranen zijn de vierde grootste bron van toegevoegde suikers in Amerikaanse voedingsmiddelen, achter alleen frisdrank, desserts en snoep, volgens een artikel uit april 2012 in The Atlantic. Toch bieden sommige granen voedingsstoffen. EĆ©n kopje droge zemelengranen biedt bijna 4 gram eiwit en 7 gram voedingsvezels met minder dan 7 gram suiker, bijvoorbeeld. Een halve kop droge havermout is een andere gezonde keuze, met meer dan 5 gram eiwit en 4 gram vezels en minder dan een halve gram suiker.
Gezondheidseffecten
De voordelen van het eten van voedzame ontbijtgranen gaan verder dan vol blijven en obesitas vermijden. Vezelrijke granen, zoals havermout en zemelen, kunnen een goede gastro-intestinale gezondheid stimuleren en het risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterol en darmkanker verminderen, merkt MealsMatter.org op. U krijgt nog meer vezels per portie door granen met bessen te eten en u kunt het eiwit- en calciumgehalte van uw maaltijd verhogen door het toevoegen van magere of magere melk of yoghurt. Eiwitrijke maaltijden zijn over het algemeen verzadigender dan die rijk aan koolhydraten of vet, volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.
Praktische voordelen
Cereal heeft ook een aantal voordelen die volledig losstaat van gezondheid of voeding. Als een niet-verbreekbaar voedsel is het economisch, gemakkelijk op te slaan, gemakkelijk te bereiden en gemakkelijk te transporteren. Om al deze voordelen samen met de positieve gezondheidseigenschappen te krijgen, bestudeer voedingsetiketten zorgvuldig en pluk granen met volkoren-ingrediĆ«nten, hoge vezel- en proteĆÆnecijfers en lage hoeveelheden suiker.
FAQ - 💬
❓ Hoe gezond zijn ontbijtgranen?
👉 Zijn ontbijtgranen gezond? Ontbijtgranen, zoals havermout en muesli van volkoren granen (eventueel met ongezouten noten en ongesuikerd gedroogd fruit), passen in een gezond voedingspatroon. Ze leveren net als brood koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines en mineralen.
❓ Wat doet muesli met je lichaam?
👉 Muesli van volkoren granen bevat veel vezels en die zijn hĆ©Ć©l gezond voor ons lichaam. Ze helpen bijvoorbeeld bij een goede spijsvertering en stoelgang en zorgen ervoor dat je lang een verzadigd gevoel hebt. Volkoren granen bevatten daarnaast ook zogenoemde langzame koolhydraten.
❓ Hoeveel gram ontbijtgranen per dag?
👉 Het is wel zo dat ongeacht de leeftijd en de ontbijtgranen, men tussen 30 en 50 gram ontbijtgranen eet per kom.
❓ Wat zijn de beste ontbijtgranen?
👉 Welke ontbijtgranen passen binnen de Schijf van Vijf?
Per 100 gram product | Koolhydraten (g) | Waarvan suikers (g) |
---|---|---|
Weetabix Original | 69 | 4,4 |
Brinta Volkoren Graanontbijt | 64 | 4,6 |
AH BASIC Muesli | 61 | 7,5 |
Quaker Super Goodness Granola | 67 | 9,3 |
❓ Wat is het beste om te eten in de ochtend?
👉 Wat kan ik zoal eten als gezond ontbijt?
- Volkoren brood met beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas. ...
- Magere of halfvolle zuivel met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). ...
- Neem er fruit bij, bijvoorbeeld plakjes banaan of appel voor op je brood, fruit door je yoghurt met muesli of gewoon los.
❓ Hoe eet je ontbijtgranen?
👉 Tegenwoordig wordt het niet alleen meer bij het ontbijt gegeten, maar ook tijdens de lunch of als tussendoortje. Ontbijtgranen eet je over het algemeen met melk, kwark of yoghurt. Daarnaast kun je ervoor kiezen om er verschillende toppings aan toe te voegen zoals fruit of noten.
❓ Wat is beter brood of muesli?
👉 Waarom je beter geen brood of yoghurt kan nemen Brood of een schaaltje yoghurt met muesli/cornflakes (wat vaak bewerkte suikers zijn) bevatten erg veel koolhydraten. Daarnaast zijn deze koolhydraten ook nog eens snelle suikers. Bij de muesli is dit echter afhankelijk van welke muesli je neemt.
❓ Wat is het beste om te eten als ontbijt?
👉 Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
❓ Wat is beter brood of yoghurt als ontbijt?
👉 Waarom je beter geen brood of yoghurt kan nemen Brood of een schaaltje yoghurt met muesli/cornflakes (wat vaak bewerkte suikers zijn) bevatten erg veel koolhydraten. Daarnaast zijn deze koolhydraten ook nog eens snelle suikers.
❓ Is havermout goed voor de darmen?
👉 Havermout is erg goed voor je spijsvertering omdat het veel vezels bevat ā en dat is altijd een feest voor je darmen.
❓ Wat is het gezondst ontbijt?
👉 Het gezondste ontbijt: fruit, groenten en eiwitten Een bakje fruit (voor de vezels, vitaminen en fructose) met magere, suikervrije kwark of yoghurt, of nog beter: een plantaardige variant (voor de eiwitten en het verzadigingsgevoel), zijn het beste voor je lichaam.
Laat Een Bericht