Eiwitten en vitamine A en D beïnvloeden de keratineproductie.
Keratine - een taai eiwit dat wordt geproduceerd door gespecialiseerde cellen, keratinocyten genoemd - vormt een belangrijk onderdeel van uw huid, evenals uw haar en nagels. Het vormt de waterdichte barrière die uw interne organen van de omgeving scheidt en helpt het vochtverlies via uw huid te minimaliseren. Het volgen van een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet helpt de gezondheid van de huid te bevorderen en helpt het lichaam keratine te maken dat het nodig heeft om goed te functioneren. Een paar specifieke voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de keratineproductie.
Dieetproteïne
Het eiwit in uw dieet speelt een belangrijke rol bij het vermogen van uw lichaam om keratine te maken. Keratineproductie is afhankelijk van een gestage stroom van aminozuren - de bouwstenen van de eiwitten van uw cel - die worden geleverd door het eiwit in het voedsel dat u eet. Een eiwitarm dieet beïnvloedt keratine-rijke weefsels - het draagt bijvoorbeeld bij aan het dunner worden en verlies van haar, verklaart Augusta Technical College. Verbruik elke dag enkele gram eiwit om de keratineproductie te ondersteunen. Voedingsrichtlijnen die zijn uitgegeven door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bevelen dagelijks 46 en 56 gram eiwit aan voor respectievelijk vrouwen en mannen.
Vitamine A
Het behouden van gezonde vitamine A-spiegels speelt een rol bij een goede keratineproductie. Vitamine A reguleert de groei van keratinocyten en helpt bij het activeren van keratine-genen, wat de productie van keratine-eiwitten stimuleert, verklaart een recensie gepubliceerd in "Dermato-Endocrinology" in 2011. Lage niveaus van vitamine A zorgen ervoor dat de diepere lagen van uw huid worden vervangen door dode, keratine-rijke cellen. Deze overmatige ophoping van keratine-rijke cellen heeft een negatieve invloed op de wondgenezing. Het Institute of Medicine beveelt 700 en 900 microgram per dag aan voor respectievelijk vrouwen en mannen om een tekort te voorkomen.
Vitamine D
Vitamine D heeft ook een rol bij het beheersen van de keratineproductie. Het reguleert de groei en ontwikkeling van keratinocyten, en reguleert ook hun overgang naar corneocyten, de dode, keratine-rijke cellen op het oppervlak van uw huid. Vitamine D, samen met corticosteroïden, helpt ook bij de behandeling van psoriasis - een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatige keratineproductie - volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Drugs and Dermatology" in 2013. Volwassenen tot 70 jaar hebben 15 microgram dagelijks D nodig adviseert dagelijks het Institute of Medicine, terwijl die van 71 jaar of ouder 20 microgram per dag nodig hebben.
Voedselbronnen
Combineer voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en vitamine A en D om een gezonde keratineproductie te ondersteunen. Verschillende zuivelproducten - inclusief melk en yoghurt - bevatten van nature veel eiwitten en worden ook versterkt met vitamine A en D. Eieren zitten ook boordevol eiwitten en vitamine A en bieden een kleine hoeveelheid vitamine D. Je kunt ook eiwitten krijgen van verschillende andere bronnen - zoals noten, peulvruchten en mager vlees - en keren naar oranje of donkergroene groenten - zoals pompoenen, zoete aardappelen en spinazie - als bronnen van vitamine A. Gematigde blootstelling aan de zon bestrijdt ook een vitamine D tekort omdat je keratinocyten vitamine D aanmaken als reactie op ultraviolet licht.
FAQ - 💬
❓ Welke voeding bevat keratine?
👉 Keratine komt van nature voor in groenten zoals boerenkool, broccoli, uien, prei en knoflook. Neem deze voedingsmiddelen in je maaltijden op om je lichaam op natuurlijke wijze van keratine te voorzien. Lever, vis, yoghurt en melk zijn andere goede voedselbronnen van keratine.
❓ Welke groente bevordert haargroei?
👉 Vooral spinazie, broccoli en snijbieten geven je haar de extra toevoeging die het nodig heeft. Deze zitten vol vitamines en stimuleren je hoofdhuid om talg te produceren. Talg is een natuurlijke conditioner voor je haar die het zacht en glanzend houdt. Bonen zoals kidneybonen en linzen stimuleren de haargroei.
❓ Wat stimuleert de aanmaak van collageen?
👉 Naast voeding met collageen zijn er ook plantaardige voedingsmiddelen met voedingsstoffen die de vorming van collageen in ons lichaam stimuleren. Zo is vitamine C de bouwstof van collageen. Ook zink, koper, selenium en zwavel zijn belangrijke voedingsstoffen die de aanmaak van collageen stimuleren.
❓ Welk fruit is goed voor je haar?
👉 Vruchten voor je haar
- Watermeloen. In de zomer zijn watermeloenen ontzettend populair. ...
- Appels, perziken, abrikozen. Deze drie vruchten zijn ook zeer geschikt voor je haar, omdat ze ook een hoog gehalte aan biotine bevatten. ...
- Kies voor donker gekleurd fruit. ...
- Citrusvruchten. ...
- Avocado's.
❓ Welk voedsel is goed voor je haar?
👉 Om ervoor te zorgen dat je haar voldoende gevoed wordt kies je voor voeding met gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Eet vette vis, noten en zaden voor omega-3 en bijvoorbeeld groene bladgroenten voor vitamine C en ijzer. Voor extra proteïne kun je het beste eieren en yoghurt eten!
❓ Wat eten voor sterk haar?
👉 Daarom een lijst met zeven producten die het haar versterken en haaruitval tegengaan.
- Walnoten. Walnoten bevatten oliën die de elasticiteit en de groei van het haar bevorderen. ...
- Spinazie. De op één na belangrijkste reden voor haarverlies is een tekort aan ijzer. ...
- Vette vis. ...
- Wortels. ...
- Bok Choy. ...
- Griekse yoghurt. ...
- Eieren.
❓ Wat niet eten bij haaruitval?
👉 Haaruitval kan door een tekort aan proteïnen veroorzaakt worden. Eet daarom regelmatig vis, vlees, eieren, peulgroenten zoals bonen en bladgroenten waaronder sla, spinazie en kool. Voorkom ijzergebrek. Een gebrek aan ijzer is een bekende oorzaak van haaruitval.
❓ Welke yoghurt is goed voor je haar?
👉 Griekse yoghurt zit vol met proteïnes, de bouwstenen van jouw lokken. De yoghurt is rijk aan vitamine B5, wat helpt bij de bloedstroom in de hoofdhuid en dus ook bij de haargroei.
❓ Wat helpt echt tegen diepe rimpels?
👉 Hoe kan ik rimpels voorkomen?
- Gebruik dagelijks een dagcrème met een beschermingsfactor van minimaal spf 30.
- Bij blootstelling aan felle zon, gebruik een factor met een spf 50.
- Vermijd het gebruik van zonnebanken.
- Beperk het gebruik van alcohol.
- Stoppen met roken.
- Eet matig en gevarieerd.
❓ Waarom collageen s avonds innemen?
👉 Op welk tijdstip collageen innemen? Collageen kan de hele dag door, op elk tijdstip, gebruikt worden. Er bestaat een mythe over dat collageen afgebroken zou worden door maagzuur en dat je het daarom op een lege maag zou moeten gebruiken.
❓ Hoe krijg ik mijn dikke haar weer terug?
👉 Hoe krijg je dikker haar?
- Gebruik niet te veel haarverzorgingsproducten. ...
- Gebruik droogshampoo ook op schoon haar. ...
- Slaap met een vlecht of knot in je haar. ...
- Draag jij je scheiding altijd in het midden? ...
- Eet gezond. ...
- Vermijd stress, ook dit heeft namelijk invloed op je haargroei.
Laat Een Bericht