Vers sap kan af en toe een rol spelen in uw dieet.
Een pooch dat over je taille loopt, is meer dan een probleem met het lichaamsbeeld; het is een gezondheidsprobleem. Buikvet is ontstekingsremmend en verhoogt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, waaronder diabetes type 2, coronaire hartziekten en sommige kankers. Als u wanhopig bent om overtollig buikvet te verliezen, kunt u in de verleiding komen door het maken van diëten en vasten die u ertoe aanzetten om sommige of alle maaltijden te vervangen door glazen verse persen van fruit en groenten. Sap maken is echter geen magische oplossing voor buikvet. Sapmaken kan worden opgenomen in een gezond voedingsplan, maar het is geen langetermijnoplossing voor uw buikvetprobleem.
Waarom Juice
Sap maken geeft je een manier om hoge doses voedingsstoffen in geconcentreerde vorm in te nemen. Juiced groenten en fruit bevatten geen vet en geen toegevoegde suiker. U kunt tijdens het starten van een sapregime mogelijk afvallen, met name buikvet, als u één of meerdere caloriënrijke maaltijden vervangt door een enkel glas sap vanwege de afname van het aantal calorieën.
Problemen met Macronutriënten
Sapmaken kan een kortetermijnoplossing zijn, maar in de loop van een week of twee kun je het gaan ervaren voedingstekorten - vooral als je een juice-only fast volgt. Je hebt eiwit en vet nodig voor verzadiging en voor belangrijke lichamelijke processen; sap bevat geen van deze macronutriënten in significante hoeveelheden. Het overslaan van eiwitten tijdens het snijden van calorieën betekent ook dat je het doet verlies veel droge spiermassa en een kleinere hoeveelheid vet; je wilt vet verliezen om je buik te verkleinen.
Ontbrekende vezel
Vezel is een essentieel onderdeel van fruit en groenten. Het geeft plantaardig voedsel textuur, maakt het een tijdje om te kauwen, vertraagt de spijsvertering en houdt je regelmatig. Sappen elimineren dit deel van de plant. De natuurlijke suikers in saprijke groenten en fruit hebben geen vezels om hun spijsvertering te bufferen, dus verhogen ze je bloedsuikerspiegel snel en laten ze je hongerig na consumptie. The Journal of Nutrition publiceerde in 2009 een onderzoek waaruit dat bleek hogere inname van vezels gecorreleerd met lager lichaamsgewicht en centraal buikvet bij oudere volwassenen. Een andere studie, gepubliceerd in 2012 in Obesity, vond dat mensen die meer oplosbare vezels consumeerden, zoals die in hele appels, peren en selderij, meer visceraal - of buikvet verloren gedurende een periode van vijf jaar. Met sap verlies je de voordelen die vezels bieden.
Het onderdeel maken van uw plan
Als u van het maken van sap geniet, richt u dan vooral op groenten en slechts kleine porties fruit als u een glas maakt. De groenten hebben over het algemeen minder calorieën en geconcentreerde suiker. Sap mag één maaltijd vervangen, als u dat wenst, maar eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit verse, hele groenten, volle granen en mager vlees op andere vergaderingen. Een andere sleutel tot buikvetverlies is fysieke activiteit, zoals opgemerkt in de 2012 Obesity-studie. Mensen die meer bewegen gedurende vijf jaar, verloren ook aanzienlijk meer buikvet dan degenen die een meer sedentaire levensstijl voortzetten.
Laat Een Bericht