Het berekenen van het aantal calorieƫn dat je elke dag verbrandt, kan je helpen bepalen hoeveel calorieƫn je moet eten om af te vallen.
Het berekenen van het totale aantal calorieƫn dat je verbrandt op een gemiddelde dag, of je totale energieverbruik, kan handig zijn als je calorieƫn meet om af te vallen. Als u minder calorieƫn eet dan u verbrandt, zult u afvallen, dus als u weet hoeveel calorieƫn u verbrandt, kunt u uw dieet of trainingsroutine plannen. Het aantal calorieƫn dat u verbrandt, is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitsniveau.
1
Verdeel uw gewicht in kilo's met 2,2 om te bepalen hoeveel u weegt in kilogram. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, weegt u ongeveer 68 kilogram.
2
Verdeel je hoogte in inches van 39.3701 om je lengte in meters te bepalen. Als je bijvoorbeeld 67 cm lang bent, ben je 1,7 meter lang.
3
Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 14,2 als u een man bent of met 10,9 als u een vrouw bent. Noteer dit nummer voor toekomstig gebruik.
4
Vermenigvuldig uw lengte in meters met 503 als u een man bent of met 660,7 als u een vrouw bent. Voeg dit nummer toe aan het product van stap 3.
5
Vermenigvuldig het resultaat uit stap 4 met uw fysieke activiteitscoƫfficiƫnt. De PA-waarden voor sedentaire, laagactieve, actieve en zeer actieve mannen zijn respectievelijk 1,0, 1,12, 1,27 en 1,54. Vrouwelijke PA-waarden zijn respectievelijk 1,0, 1,14, 1,27 en 1,45. Noteer dit resultaat voor toekomstig gebruik.
6
Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 9,72 als u een man bent of 7,31 als u een vrouw bent. Trek het product af van 864 als u een man bent of vanaf 387 als u een vrouw bent.
7
Voeg het resultaat van stap 6 toe aan het resultaat van stap 5. Hiermee krijgt u het totale aantal calorieƫn dat u op een gemiddelde dag verbrandt, op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
Dingen die je nodig hebt
- Rekenmachine
Tip
- Als u vragen hebt over het berekenen van het aantal calorieƫn dat u verbrandt, kunt u een geregistreerde diƫtist raadplegen.
Waarschuwing
- Bepaalde gezondheidsomstandigheden kunnen het aantal calorieƫn dat u per dag verbrandt, veranderen. Raadpleeg een arts of een geregistreerde diƫtist als u vragen hebt over uw gezondheids- en energiebehoeften.
FAQ - 💬
❓ Hoeveel calorieĆ«n verbrand je op 1 dag?
👉 Hoeveel calorieĆ«n heb ik per dag nodig?
Weinig actief | Mannen | Vrouwen |
---|---|---|
Leeftijd | (kcal) | (kcal) |
19-30 jaar | 2700 | 2000 |
31-50 jaar | 2600 | 1900 |
51-70 jaar | 2400 | 1800 |
❓ Hoe lang sporten om 500 kcal te verbranden?
👉 Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo'n activiteit ook meer energie.
❓ Hoeveel calorieĆ«n verbrand mijn lichaam?
👉 De totale verbranding van calorieĆ«n per dag bestaat uit de ruststofwisseling (of Basal Metabolic Rate) plus de energie die nodig is voor al je bezigheden....Man regelmatig actief.
Energieverbruik man regelmatig actief | ||
---|---|---|
Leeftijd | Calorieƫn | Joules |
18 - 29 jaar | 3250 kcal | 13500 kJ |
30 - 59 jaar | 3100 kcal | 13000 kJ |
❓ Hoeveel val je af met 500 calorieĆ«n per dag?
👉 Hoeveel precies? Om ongeveer een halve kilo per week te verliezen (een gezond doel), moet je 500 calorieĆ«n minder eten per dag.
❓ Welke sport val je snel van af?
👉 Als je puur kijkt naar het aantal calorieĆ«n wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieĆ«n per uur verbranden.
❓ Hoeveel calorieĆ«n om 2 kilo per week af te vallen?
👉 Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
❓ Hoe kan je 1 kilo per week afvallen?
👉 Om 1 kilo vet af te vallen moet je ongeveer 7000 kcal minder innemen en/of meer verbruiken. Dus wil je in 1 week 1 kilo afvallen, dan komt het erop neer dat je Ć©lke dag een verschil van 1000 kcal moet overbruggen.
❓ Hoeveel moet je lopen om 1 kilo af te vallen?
👉 Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieĆ«n per dag.ā Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieĆ«n verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieĆ«n en op een maand tijd 8.400 calorieĆ«n.
❓ Hoe snel val je af met 1500 kcal per dag?
👉 Maar net als bij een dieet van 1200 kcal is het doel van een 1500 kcal-dieet minder calorieĆ«n binnen te krijgen dan je normaal zou doen. Voor de meeste mensen komt 1500 kcal overeen met het verbranden van ongeveer 500 minder calorieĆ«n dan je normaal op een dag zou verbranden.
❓ Hoeveel kcal zit er in een banaan?
👉 In 1 grote (165 gram) banaan zit: 152 kcal energie. 0,5 gram vet. 0,2 gram verzadigd vet.
❓ Hoe kom je van je buikje af?
👉 18 tips om buikvet te verbranden
- Buikvet verbranden met eetschema's. Een eetschema zorgt ervoor dat je het juiste aantal calorieƫn en macronutriƫnten binnenkrijgt. ...
- Vermijd snelle suikers. ...
- Eet minder vaak. ...
- Sla je ontbijt eens over. ...
- Eet voldoende vetten. ...
- Eet meer groenten. ...
- Drink koffie. ...
- Neem een voorgerecht.
Laat Een Bericht