Lichaamsbeweging is de sleutel tot het revolteren van uw metabolisme.
Je metabolisme is het proces van je lichaam om de calorieĆ«n om te zetten van alles wat je eet en drinkt in energie. Als u wilt afvallen, moet uw metabolisme meer calorieĆ«n verbranden dan u verbruikt. De snelheid waarmee uw metabolisme werkt, wordt gereguleerd door de behoeften van uw lichaam. Daarom werken "hongerdiĆ«ten" niet: het metabolisme van uw lichaam vertraagt āāalleen maar om de drastische vermindering van de verbruikte calorieĆ«n te compenseren. Dagelijkse beweging en slimme eetkeuzes zijn uw beste kansen om uw metabolisme in beweging te krijgen om gewicht te verliezen.
1
Ontbijt eten. De Mayo Clinic meldt dat het eten van ontbijt de honger vermindert en de hele dag door energie toevoegt door glycogeenvoorraden aan te vullen, die je metabolisme nodig heeft om in beweging te komen. Begin uw dag met een uitgebalanceerd ontbijt van eiwitten, vezels en gezond vet en geniet de hele dag van de voordelen van een sneller metabolisme. Afwisselend, overslaand ontbijt verlengt je 's nachts snel en vertraagt āāje metabolisme op dezelfde manier honger-diĆ«ten. Hierdoor zult u uiteindelijk minder energie hebben om uw dag door te komen.
2
Blijf de hele dag door eten. Een studie in het juni 2008 nummer van de "British Journal of Nutrition" liet zien dat het dagelijks eten van vijf of zes kleine maaltijden uw metabolisme in een stabieler tempo in beweging houdt dan het eten van drie grote maaltijden. Plan vooruit, houd gezonde snacks bij je en geniet elke twee tot drie uur ervan om je metabolisme op zijn best te houden.
3
Ga aan de slag. Regelmatige lichaamsbeweging kan je metabolisme als niets anders activeren. Experts raden 20 tot 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging aan om je stofwisseling op gang te brengen. Volgens een studie in het juni 2012 nummer van "Metabolism," interval training - afwisselend periodes van matige en intense activiteit - biedt de grootste metabole boost. Bovendien zal regelmatige gewichtstraining u helpen om meer droge spiermassa op te bouwen, waardoor uw ruststofwisseling verder zal toenemen.
Tip
- Een voedingsdeskundige kan u helpen bepalen hoeveel calorieƫn u per dag moet eten om gezond gewichtsverlies te behouden. Op dezelfde manier kan een personal trainer u helpen bij het ontwerpen van een trainingsprogramma dat uw metabolische voordelen maximaliseert.
Waarschuwing
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om de verandering zonder schade te ondernemen.
FAQ - 💬
❓ Hoe stimuleer je je metabolisme?
👉 10 Tips om je stofwisseling te versnellen
- Eet vaak. Wanneer je over de hele dag kleine porties eet, zal je stofwisseling continue bezig blijven. ...
- Eet voeding met hoge thermische waarde. ...
- Eet genoeg calorieƫn. ...
- Sla het ontbijt niet over. ...
- Drink veel water. ...
- Minder alcohol. ...
- Kruid je eten. ...
- Beweeg genoeg.
❓ Kun je je metabolisme veranderen?
👉 Hoe sneller je metabolisme werkt, hoe sneller je calorieĆ«n verbrandt. Gedurende je leven zal je lichaam een hormonale verandering doormaken. Er is dus niet een bepaalde leeftijd of periode waar je dit aan kunt koppelen. Wel is het zo dat je lichaam het meest verandert tijdens de menopauze of penopauze.
❓ Hoe krijg je een lager metabolisme?
👉 Als je je metabolisme wilt verlagen, ga dan maaltijden overslaan. Dit is niet erg gezond, maar wel effectief. Als je maaltijden overslaat denkt je lichaam dat het zich misschien moet voorbereiden op schaarste, waardoor het minder gaat verbranden om energie te besparen. Eet minder calorieĆ«n.
❓ Wat kan je doen tegen een traag metabolisme?
👉 Een langzame stofwisseling kan worden voorkomen door gedurende de dag regelmatig iets te eten. Op die manier geef je je stofwisseling constant iets te doen en blijft de stofwisseling dus actief aan het werk. Verdeel de maaltijden regelmatig over de dag en eet telkens kleine porties.
❓ Welk fruit eet je best niet om af te vallen?
👉 o Zacht fruit, zoals bessen, aardbeien, frambozen, druiven. o Steenvruchten, zoals kersen, abrikozen, pruimen, perziken en nectarines. o Pitfruit, zoals appels en peren. o Ander exotisch fruit, zoals bananen, kiwi's en ananassen.
❓ Is koffie goed voor je metabolisme?
👉 Zo stelt de Amerikaanse arts Bob Arnot in het boek The Coffee Lover's Diet, dat het drinken van minstens 3 koppen zwarte koffie per dag, zorgt voor meer vetverbranding dan normaal. Volgens Arnot is het de cafeĆÆne in koffie die het metabolisme sneller laat werken en daardoor gewichtsverlies stimuleert.
❓ Welk eten versnelt de vetverbranding?
👉 Hier volgen 6 voedingsmiddelen die jouw metabolisme een boost kunnen geven, zodat je sneller kan afvallen:
- 1 ā Chilipepers. Pittig voedsel, zoals chilipepers, kunnen je metabolisme versnellen. ...
- 2 ā Volkoren producten. ...
- 3 ā Eieren. ...
- 4 ā Koffie en groene thee. ...
- 5 ā Broccoli. ...
- 6 ā Spinazie.
❓ Wat stimuleert de vetverbranding?
👉 Om die vetverbranding te activeren of 'in gang te zetten' kun je een aantal dingen doen:
- Vetter eten.
- Minder eetmomenten.
- Slim sporten.
- Nuchter sporten.
- Ontspan.
- Drink water.
- Drink koffie.
- Minder alcohol.
❓ Wat zijn stiekeme dikmakers?
👉 Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers.
❓ Is banaan goed om af te vallen?
👉 Bananen en afvallen Bananen zijn geschikt om te eten als je wilt afvallen. Ze hebben, zoals iedere fruitsoort, belangrijke voedingswaardes en kenmerken. Ze bevatten veel vezels en kalium.
❓ Hoe val ik af op mijn buik?
👉 Buikvet verliezen in 12 handige tips
- Zorg voor een eiwitrijk ontbijt. ...
- Drink twee glazen wate. ...
- Kies voor de juiste lunch. ...
- Kies voor de juiste porties. ...
- Stop met sinaasappelsap te drinken. ...
- Gebruik kokosolie als braadvet. ...
- Gebruik meer gember. ...
- Gebruik de nacht om buikvet te verbranden.
Laat Een Bericht